L’insomni és un problema freqüent, però en molts casos es pot millorar amb bons hàbits sense necessitat de medicació crònica. Des del Departament de Salut han poat en marxa una campanya que recorda que els medicaments per dormir no són la solució principal ni definitiva i només s’han d’utilitzar en situacions molt concretes, especialment, en persones que prenen 10 o més medicaments de manera simultània i que presenten criteris de fragilitat.
Quan prendre medicació?
L’ús de medicaments contra l’insomni només es recomana quan els bons hàbits no han funcionat després de tres mesos. Si es prescriuen, el tractament ha de ser de curta durada (màxim quatre setmanes) i sota un seguiment mèdic Aquests fàrmacs presenten riscos significatius, especialment a partir dels 65 anys, ja que poden provocar:
- Somnolència durant el dia.
- Confusió.
- Inestabilitat.
- Augment del risc de caigudes.
L’insomni es pot classificar en ocasional (dies o setmanes) o crònic (si persisteix almenys tres nits per setmana durant tres mesos). En molts casos, millorar l’estil de vida i els hàbits de son pot reduir o resoldre el problema. Abans de considerar la medicació, es recomana:
- Anar a dormir i llevar-se cada dia a la mateixa hora.
- Reduir estímuls a l’habitació, com sorolls, pantalles o llums intenses.
- Evitar migdiades de més de 30 minuts.
- Mantenir una alimentació saludable i equilibrada.
- Evitar el cafè, te i altres begudes estimulants a partir del migdia.