La tornada a la feina després d’un període de vacances acostuma a ser una muntanya russa de sensacions i emocions. Tornar a la rutina, deixar enrere les estones de relaxació, recuperar el despertador, tenir menys temps per a llegir o gaudir de la natura són canvis que generen una sensació d’apatia, de malestar general, cansament i, fins i tot, de mal humor.

Aquests factors se’ls anomena estrès o síndrome postvacacional i malgrat que no és una patologia clínica sí que està aprovada científicament. Es tracta d’un seguit de símptomes transitoris i adaptatius que generen malestar emocional i que es resol de manera natural en un termini aproximat de dues setmanes.

Quin son els símptomes principals?

La Dra. Marta Cervera, psicòloga dels Parc Sanitari de Sant Joan de Déu, ha assenyalat que l’estrès postvacacional “és una resposta emocional i fisiològica natural que afecta, segons els estudis científics, entre un 20 i un 40 per cent de la població”.

Els principals indicadors que ho determinen:

• Canvis d’humor, irritabilitat i canvis emocionals bruscos.

• Sensació d’apatia, desmotivació o desconnexió emocional respecte a la feina

• Ansietat i estrès

• Fatiga física i mental, amb dificultat per concentrar-se i mantenir l’atenció

• Disminució del rendiment laboral

• Manifestacions físiques com palpitacions, tremolors, sudoració, tensió i dolors musculars, i augment de la freqüència respiratòria, poden ser també símptomes.

Què es pot fer minimitzar els efectes de la tornada a la feina?

Per minimitzar l’impacte de l’estrès postvacacional i facilitar una adaptació més suau a la rutina laboral és recomanable, adoptar algunes estratègies que ajuden a gestionar de manera efectiva el retorn:

• Planificar la tornada amb antelació: evitar tornar de les vacances el dia abans de reincorporar-se a la feina. És preferible tornar uns dies abans per prepar-se físicament i mentalment, recuperar horaris regulars i reprendre rutines

• Organitzar la càrrega laboral gradualment. Prioritzar tasques, començar per les més senzilles o gratificants, i repartir les responsabilitats

• Adoptar una actitud realista i proactiva

• Establir límits clars entre feina i temps personal

• Mantenir horaris regulars

• Tenir cura de la salut física

• Gestionar l’estrés i les emocions

Segons la doctora Marta Cervera és molt important que, a més de totes aquestes recomanacions, tinguem en compte que aquest fet existeix, que forma part dins d’un context concret i per tant l’hem de respectar i validar.

Els especialistes consideren que la majoria de nosaltres ens adaptem a aquesta situació amb èxit i no necessitem recórrer a la teràpia psicològica. Però, alerta si aquest malestar persisteix en el temps i no trobem una millora. Llavors serà important intentar identificar si hi ha algun factor que pugui causar aquest malestar. 

En aquest cas és recomanable demanar ajuda i consultar a un professional de la salut mental.